[...] do odkładania się tkanki tłuszczowej proponuje dorzucić trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym. Zwróciłbym również uwagę na najważniejszy element jakim będzie dieta. Jeżeli masz dietę wklej ją proszę tutaj ewentualne błędy postaramy się poprawić, będziemy mogli również precyzyjniej dopasować suplementy do Twojego jadłospisu. [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, czyli lawka sztanga itp, w domu Dieta : konkretnej nie ma, staram sie stosowac do 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : brak [...]
ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]
Brak podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku, martwy ciąg, przysiad ze sztangą. W sumie to nawet pleców nie ma w Twoim planie. Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych które angażują wiecej niż jedną partię mieśniową a nie na maszynach. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 żeby robić rzeźbę to [...]
Ale po co robic to codziennie ? Masz tu przykladowe 2 cwiczenia na brzuch ktore stosuj 2-3razy w tygodniu: - wznosy tułowia na ławce skosnej 15/15/15 - wznosy nog na drazku 3x max Do tego odpowiednia dieta i aeroby i bedzie dobrze Pozdrawiam banann
[...] to przysiad przedni 2x 20-30pow z malym obciazeniem lydki - do palenia + 10pow 4s - daj lydki 3dni po tym treningu tez 4s tylko tutaj daj do 10pow (duzy ciezar) MC robisz ? dieta jest ? trening testowany i roz******la nogi - wazne jest zeby nigdy nie rozlizniac miesnia w serii i przytrzymywac na pare sec w tych miejsach co napisalem. jak po [...]
Nie ma czegoś takiego jak brak diety kolego. Dieta = sposób odżywiania, każdy jakąś posiada. Paradoks polega na tym, że wiele osób mylnie sądzi, że ryż z piersią z kurczaka jest bardziej "anaboliczny" od kanapki z szynką. Tak naprawdę wiele "domowych" "zwyczajowych" diet jest lepszych niż wklejane tutaj w tym dziale nieraz do oceny wymuskane [...]
czym mogę zastąpić ten makaron? może jaki inny wsadzić zamiast tego? w 4 posiłku zamiast lnianego moge wsadzić oliwę. Oczywiście, urozmaicanie będzie, na razie to tylko taki fundament diety, żebyście ocenili czy jest dobra ;) Dieta do masowania. Nadwyżkę już dodałem :) Czyli jedynie zastąpić ten makaron, czym? i dodać tą oliwę. Poza tym, jest [...]
Duzo cardio ( ok. 1,5 h dziennie na biezni i rowerze stacjonarnym) i co drugi dzien trening z ciezarami, gdzie zmniejszylem obciazenia do 50 % powtorzenia maksymalnego i serie po kilkanascie powtorzen. Dieta wysokobialkowa z duza iloscia zielonych warzyw i tluszcze w ilosci jakies 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Waga po 2 miesiacach 89 [...]
[...] nadają się do spożycia... ale nie mają zastosowania w diecie sportowej... wystarczy spojrzeć na większość polaków... opasłe ledwo ruszające się kupy mięsa... to wlasnie zła dieta... + oczywiście brak ruchu... jedyne co jest żałosne w opisach allegro to reklamowanie tego produktu jako pełnowartościowego produktu dla sportowców... to tak jak [...]
DZIĘKI za odzew .Interwały rozpocząłem od wczoraj....a,na siłownie /fitness chodzę już od ok. 10 lat ,2..3 razy w tygodniu .HR pilnuje od ok. 3 lat Hrmax zmierzyłem tak:bieżnia 5 min ok. 5 km/h ,potem 4..5 razy na maxa i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta [...]
[...] ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix lub makaron + ~ 30 g orzechów 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g I warzywka rano i popołudniu :D Jest to moja pierwsza taka dieta gdzie wyliczam proporcje itd. Myśle, że jak na pierwszy raz ok Napoje to oczywiscie woda i izotoniki plus herbatka zielona Ok?
[...] sporty druzynowe (noga, siatka, kosz) i przeprowadzic pogadanke na ten temat i zywienia w tych sportach. I jeszcze jedno mnie osobiscie nurtujące pytanie jak uwarunkowania genetyczne ( kolor skóry) wpływają na zywienie dobrze wiemy iż wiele leków jest np niewskazanych dla czarnoskórych pytanie jak zmienia sie dieta pod tym kątem. Dziekuje
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : zmniejszenie masy, uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : 2 lata około 4 lat temu więc liczę na powrót do formy sprzed 4 lat Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna, Malarz wbrew pozorom ciężka :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Posłuchaj przysiad jest obowiazkowy w twoim wieku, nic ci sie nie stanie, a pomoże ci nauczy nawet trzymac odpowiednia postawe, wzmocni dolna czesc pleców i uchroni przed kontuzjami, jezeli ebdziesz cwiczył na przykład biceps, a przysiadu nie robil to bedziesz o wiele bardziej narażony na kontuzje niz myslisz. Martwego nie musisz robic, jego [...]
[...] na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g bialka na 1kg/masy mam ponad 2gr/1kg. No i jesli dieta faktycznie byłby zła to nie miałbym 10kg na wcześniejszym cyklu.
[...] Transaminaza ALT powyżej normy - 94 (0-41) Prolaktyna też - 356,40 (86 - 324) morfo norma, czy poczekać z wbiciem? generalnie czuje się ok, nic nie boli (poza kontuzjami), dieta wraca do normy po urlpie, wracam do treningu itp. ale co z powyższymi wynikami? iść do lekarza (jak powiedziałem dziś babce że proszę o badanie prolki bo zamierzam [...]
[...] robic,tricepsc przed klatka czasem tez mozesz robic,tylko wtedy pamietaj by juz nie uzywc maksciezarow na klate,ogolnie tow twoim przypadku polecilbym fbw ale tak tez moze byc,pamietaj o brzuchu tez i lydce,a pozatym to dieta jest najwazniejsza,wiec zanim bedziesz mial trening to mysl intensywnie o tym co bedziesz jadl i kiedy,bo to podstawa!
[...] sztangielka w podporze o ławke 4x12 - Szrugsy 4x15 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10 - Wspięcia na palce stojąc 4x15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 przysiad 20KG, martwy 25KG, wyciskanie 50KG dieta: wszystko co możliwe , staram się jeść jak najwięcej jajek, mleko, jogurty
19.08 Pytania do dr Darka Szukały
